睡眠負債

日々の睡眠不足が積み重なり、心身に悪影響をだすもの。

睡眠を借金に例えて「睡眠負債」 うまく言ったものです。

 

ストレスから運動不足、枕や寝具の種類。睡眠サポートサプリメントやスマートフォンアプリまでさまざまな観点から睡眠負債ビジネスが成り立っているようです。

 

睡眠

基本的に魚類以上の高等動物は全て眠ります。 大体、一日の3分の1から5分の1くらいは睡眠に当てる物が多く、睡眠時に安全が確保できる生き物は長く、危険がつきまとう生き物は短いという傾向があります。 なので肉食獣は長め。草食獣は短め。 泳ぐのを止めると死んでしまうマグロやサメなどは脳の半分ずつ睡眠をとります。(半球睡眠)

種による差があるとは言え、ある程度脳が発達した生物は眠らないと生きていけません。眠りの仕組みはまだよく分かっていませんが、神経細胞を休ませ、老廃物を除去する役割があると言われます。

睡眠負債は一度に返済することができないというのが定説です。 仮に毎日1時間ずつ3日間、睡眠不足したのを4日目にいつもより3時間余分に寝たからといってリセットはされないということです。 しかし一応、毎日少しずつなら返済は可能と言われるので3日間の睡眠不足を3日かけて返すのは可能だといわれます。

 

睡眠の質

睡眠時間が十分に取れていたとしても質が悪いと寝不足と同じです。 一般的には老化に伴い睡眠の質は悪くなり、その他にもストレスや心配事、病気など様々な要因でいとも簡単に質が低下します。 理想は質の良い睡眠をたっぷりと。なのですが、それが困難な場合、この睡眠の質を上げれば時間を多少減らすことが可能ですので睡眠の質を高めようと様々なビジネスが生まれるのですねw

 

睡眠の大切さを知ってください。

当たり前ですが、睡眠不足だと昼間眠いです。 仕事のミスが増え効率が上がりません。 車などの運転でも集中力が途切れて非常に危険です。 また、睡眠不足は様々な病の素です。当然、寝ていないと治療効果も悪くなります。 その他将来的にアルツハイマーになったり、高血圧になったり、肥満になったりと健康維持に重大な不安要素を起こします。 毎日忙しくしている人ならばこそ睡眠は十分に取る必要があります。 また、強引に眠らせないと狂い、最後は死亡すると言われます。

 

睡眠の質は自分が思っているほど良くない。

子供は一度寝ると、揺すっても叩いてもなかなか起きないことはご存知でしょう。 これはかなり深い睡眠状態にあります。 大人がそのような状態になっているのはあまり見かけません。それだけ睡眠が浅いといえます。 睡眠の深さは質とほぼ同義ですから、浅い眠りしかとれないようでは良い睡眠とはいえません。

目安として、少なくとも朝起きてちゃんとスッキリしていること。その他にもある程度決まった時間に自然に目が覚めること。これも大切です。

このような状態が毎日続けば、自律神経やホルモンバランスが良い状態であり、大きな心の負担もない状態と言えます。

 

不眠

寝付けない。起きてしまう。の2つがあります。

どちらも苦しいものですが、鍼灸では意外と治す方針を立てやすい疾患でもあります。 生活の質に問題がある場合はそれを正し、身体や心に問題がある場合はそれを治します。 人は必ず眠らないと生きていけないのですから、そういう意味では治しやすい疾患とも言えます。

睡眠負債をかかえないこと。健康で有意義な人生を送るためには絶対に必要なことです。 貴方も今日から、バッチリ寝てください(*^^*)

 

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